Não temos controle sobre os acontecimentos ao nosso redor, mas podemos controlar nossa mente, e a meditação é a melhor forma de fazer isso. Mindfulness ou atenção plena, é muito mais antiga do que parece; O fato é que o Ocidente, durante muito tempo, rejeitou esta prática porque era atribuída à religião, ao Budismo, ao Taoísmo e ao Zen. Durante muitos séculos a eficácia desta prática, que já era conhecida há 2500 anos, foi demonstrada e nos últimos 30 anos, a ciência indicou que é a chave da nossa saúde, do nosso equilíbrio emocional e do nosso bem-estar.
Pessoas que praticam meditação e mindfulness têm uma reação muito mais ajustada a cada nova situação, além de não carregarem o que vivenciaram para o dia a dia, desapegando-se dos acontecimentos da vida com mais facilidade. Essas pessoas percebem que ficam mais tranquilas diante das tempestades, pois objetivamente sua amígdala é mais controlada pelo hipocampo, que aumenta de tamanho com a prática da meditação.
Encontrar esses espaços de calma e silêncio no seu dia a dia é o que vai transformar a forma como você reage aos desafios e tempestades que todos devemos enfrentar em algum momento, já que o mundo é impermanente, ou seja, nada permanece por muito tempo e estamos em transformação o tempo todo. Cabe a nós aprender a surfar esse movimento que é natural e sempre existirá. Os momentos de silêncio passam, assim como as tempestades.
O que te ajuda a manter a calma nas situações difíceis é justamente a consciência de sair desse controle excessivo, e isso se consegue parando, prestando atenção na respiração, voltando a atenção para dentro, para você mesmo e para aquele lugar de paz que é você, um lugar que estará sempre aí e que podemos acessar facilmente, nos observando de fora e confiando mais nos mecanismos da vida.
Na Psicologia Transpessoal, os exercícios de meditação e mindfulness são a base de qualquer caminho terapêutico, pois sabemos da importância de cultivar o silêncio. Precisamos aprender a parar, a silenciar, e isso hoje, diante de tantos estímulos, torna-se urgente.
Há cada vez mais pessoas com transtornos de ansiedade, depressão e estresse. Parece que a nossa identidade se perde face ao modo de vida que o ser humano adoptou hoje, face às comparações que as pessoas se impõem através das redes sociais, à pressão que sofrem nos seus empregos e a todos os estímulos que nos cercam.
Antes esperávamos chegar em casa para poder ligar para alguém, e hoje todo mundo nos encontra o tempo todo. Parece que temos que estar atentos a tudo, respondendo constantemente a todos e desviando a nossa atenção do que realmente estamos fazendo. Devemos estar atentos a tudo e a todos ao mesmo tempo, além da nossa vida profissional, dos nossos filhos, cônjuges e amigos. Fazemos coisas o tempo todo e nos sentimos mal e culpados se não produzimos, se deixamos de atender uma ligação ou de responder uma mensagem. Corremos de um lugar para outro e para onde vamos?
A grande primeira mensagem da pandemia de 2020 foi precisamente:
Parem! Porque o mundo realmente teve que parar.
Herbert Benson, um dos pioneiros da medicina mente-corpo e PhD pela Universidade de Harvard, liderou um estudo incrível que mostra o quanto a mente pode influenciar nossa biologia e modificar a expressão de nossos genes. Ele conduziu um estudo na Harvard Medical School, onde estudou 19 meditadores e 19 pessoas sem qualquer experiência em meditação. Ele concluiu que entre os 20 mil genes que o projeto genoma humano estima que possuímos, o grupo de não meditadores apresentou mais de 10%, 2.209 genes com expressão diferente do grupo de meditadores. E eram genes associados a doenças, inflamações, depressão, ansiedade, problemas cardiovasculares e até câncer.
Depois de apenas 8 semanas de práticas de meditação e atenção plena, 20 minutos por dia, o grupo que não meditava conseguiu alterar a expressão de 433 desses genes, e as chances de isso ocorrer sem as práticas foram estimadas em 1 em 10 milhões. Com isso, Dr. Herbert Benson demonstra que essas práticas podem ativar nossa expressão genética e melhorar nossa saúde, afirmando que nossa mente pode influenciar nosso corpo a ponto de curar.
Tomamos banho todos os dias, escovamos os dentes todos os dias e quando limpamos a mente? Meditação é higiene mental, algo que todos deveríamos fazer todos os dias.
E para te incentivar a embarcar nessa jornada, trago aqui 45 benefícios fisiológicos, psicológicos e existenciais cientificamente comprovados. Você pode pesquisar cada um deles e encontrará pesquisas e artigos que falam sobre isso, e são os seguintes:
Melhoria do seu sistema imunológico
Redução da dor física
Redução da inflamação celular, responsável pelo aparecimento de inúmeras doenças
Aumento de suas emoções positivas
Redução considerável da depressão e da ansiedade, pois libera a produção de antidepressivos e ansiolíticos naturais, como ocitocina, serotonina, dopaminas, endorfinas, benzodiazepínicos
Redução do estresse
Maior conexão com outras pessoas
Aumentou sua inteligência emocional
Nos torna mais compassivos
Sentimos menos solidão
Aumento do nosso autocontrole
Equilíbrio de nossas emoções
Aumento do fluxo sanguíneo e redução da frequência cardíaca
Redução dos sintomas da TPM
Ajuda com doenças crônicas, como alergias e artrite
Redução de radicais livres
Redução dos níveis de colesterol e do risco de doenças cardiovasculares
Melhora de dores de cabeça e enxaquecas
Alívio significativo da asma
Facilita a eliminação de hábitos tóxicos
Aumento do nosso desempenho
Diminuição considerável de doenças mentais
Ajuda na cura da insônia.
Aumenta nossa capacidade de ouvir e nossa empatia.
Desenvolve maturidade emocional.
Promove a autoaceitação.
Melhora nosso desempenho nos esportes.
Aumenta nossa autoconfiança.
Aumenta o tamanho do nosso hipocampo e, com isso, melhora a nossa reatividade e impulsividade.
Aumenta a espessura cortical em áreas relacionadas à nossa atenção.
Melhora nosso aprendizado.
Promove a criação de novos neurônios e novas conexões neuronais.
Melhora a comunicação entre os hemisférios direito e esquerdo do nosso cérebro.
Modifica nossa expressão genética.
Melhora a função cognitiva.
Aumenta nossa capacidade de atenção.
Aumenta a criatividade.
Aumenta a percepção de sincronicidade em nossas vidas.
Desvenda os véus da energia e da consciência, que vão além do nosso ego.
Amplia a capacidade de amar.
Harmoniza o corpo, a mente e o espírito.
Melhora nossa capacidade de introspecção.
Agora vem algo muito interessante: a melhora da nossa coerência cardíaca, que é a harmonia entre o nosso cérebro e o nosso coração. Porque o nosso coração tem o seu próprio sistema nervoso e pode sentir, processar informações, tomar decisões e
memorizar, sendo responsável pela criação de diversos hormônios que afetam todo o sistema orgânico. Acontece que nosso coração e nosso cérebro se comunicam constantemente e para isso precisam de comunicação neuronal, de comunicação biofísica, de todos aqueles mensageiros bioquímicos que são os hormônios que o coração produz e do campo eletromagnético criado pelo coração.
E o mais interessante é que o coração envia ao cérebro mais informações do que recebe, ou seja, o coração é o líder dessa comunicação; Na verdade, o coração é em grande parte responsável pelas funções cognitivas, como planejamento, pensamento estratégico e resolução de problemas. Precisamente a prática da meditação ajuda a sincronizar esta comunicação e entramos numa maior coerência entre o nosso coração e o nosso cérebro.
Atrasa o nosso envelhecimento. E o responsável por isso são os telômeros. Os telômeros são sequências repetitivas de DNA que existem nas extremidades de todos os cromossomos humanos e, a cada divisão celular, as células envelhecem e os telômeros diminuem até chegar um momento em que as células param de se dividir e, portanto, param de se renovar.
A Dra. Elizabeth Blackburn, em sua descoberta pela qual recebeu o Prêmio Nobel de Medicina, afirma que podemos intervir nesses eventos e alongar nossos telômeros. Uma das estratégias que retardam a diminuição dos telômeros é a prática da meditação e do mindfulness, pois com a prática da respiração profunda e lenta estimulamos as vias sensoriais do Nervo Vago, que envia uma mensagem de calma e segurança ao cérebro e com isso, a pressão arterial baixa e os processos de regeneração orgânica, que haviam sido desativados, são ativados novamente e as células voltam a receber essa energia, alongando os telômeros e retardando os processos de envelhecimento celular.
E por fim, vale destacar que aumenta consideravelmente o nosso conhecimento e sabedoria, pois a partir do momento em que me conheço melhor e me sinto mais equilibrado, equilibrada emocionalmente, começo a me relacionar com os outros de uma forma diferente, e muitas vezes parece que tudo ao nosso entorno está mudando, porque na realidade você começa a olhar tudo de uma perspectiva mais ampla e amorosa. Eu diria que este é um dos nossos grandes problemas: um campo de visão muito limitado. E a meditação, aos poucos, vai ampliando isso, portanto, a sua sabedoria também ganha mais expressão.
Você pode começar a meditar sentado no chão, em uma cadeira ou sofá, mas sem deitar ou se incostar, mantendo as costas retas e alinhadas com a cabeça, enquanto os pés descansam no chão e as mãos descansam nos joelhos. A partir daí você pode começar com 5 minutos simplesmente observando sua respiração, o ar entrando e saindo, observando seus pensamentos, sem se deixar levar por eles, observando os ruídos externos e internos, uma orelha fora e outra dentro, e aos poucos você entrará em um estado de observação que se mistura com contemplação. Desde então, a cada dia, aos poucos você vai aumentando para dez, quinze... até chegar a pelo menos 22 minutos, que é o tempo ideal para que ocorra uma série de modificações em seu sistema biológico e estrutura neuronal.
E como isso acontece?
Após 3 minutos: Nosso fluxo sanguíneo e circulação já começam a mudar.
Aos 7 minutos: A mente começa a produzir uma transformação de ondas BETA em ondas ALFA, e são as ondas ALFA que acalmam nossa mente, levando até mesmo a ondas DELTA.
Aos 11 minutos: No cérebro, a glândula pituitária começa a enviar sinais ao nosso sistema nervoso e isso faz com que o nosso sistema nervoso relaxe.
Aos 22 minutos: Os pensamentos perderam intensidade e sua mente se acalmou.
Claro que isso é generalizado, depende de pessoa para pessoa. Alguns chegam a esses estados mais cedo ou mais tarde, mas em geral 22 minutos é o tempo mínimo para você obter os benefícios. Em breve você sentirá vontade de aumentar o tempo em alguns dias, pois se sentirá muito bem, e sem dúvida, quanto mais você meditar, mais modificações começarão a ocorrer em seu corpo, em sua mente e em sua alma, refletindo em todo o seu bem-estar físico e emocional.
Obrigada por me acompanhar até aqui :)
Bom caminho!
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